مدونه رياضة

  ما المقصود باتوازن الغذائي؟  الغذاء المتوازن: هو الغذاء الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم وبكميات مناسبة للاحتياجات اليومية . ولا يوجد غذاء في الطبيعة يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، لذا فإن عملية توازن الغذاء تعتمد على دمج مجموعه من الاغذيه مع بعضها البعض بغرض اكتمال النواقص في قيمتها الغذائيه .بحيث لا ينقص اي عنصر  غذائي ضروري ، وا يمون زائدا عن حاجه الجسم اليه . وان تكون جميع هذه العناصر متنافسه في ما بينها في حدود قواعد التغذيه . تفاديا لحدوث اضطرابات وأمراض . بعضها عارض شديد وتكامل في الوجبه الغذائيه يمد الجسم بالاحتياجات الغذايئيه الكامله . ويستعان في تخطيط الغذاء الكامل بمجموعات الغنيه  "الهرم الغذائي". مع تنوع في الاطعمه حيث احتواء الوجبات على اطعمه مختلفه متغيره بقدر المستطاع لظمان تغطيه الحاجات الغذائية. مع مراعاة الاحتياجات الغذائيه وذلك حسب العمر ، والوزن ، والطول ،ونوع العمل الذي يودؤدى ، وكذلك الظروف الحيويه . ومن اجل الحفاظ على الصحه علينا : 1.توزيع الاطعمه التي نتناولها... 2.الحفاظ على وزن صحي وذلك بمراقبه الوزن بالنظام باستخدام ...

  الرياضة البدنية.. تعتبر الرياضة البدنية من أهم النشاطات التي تفيد الجسم والعقل والقلب . حيث تحسن من مزاج وتذهب الضغوطات النفسية . وتحد من الاكتئاب . وتنشط الجسم وتزيده قوه . مما يحسن من الصورة الذاتية وإن الشخص سيد نفسة .فيزيد من ثقتة في نفسة .بالأضافة لذلك يمكننا تعريف الرياضة البدنية على انها كعبارة عن المجهود البدني العادي او النشط يمارسة الاشخاص بموجب قواعد معينة من اجل المنافسة او الترفية او التميز او المتعة طاو غيرها من الأهداف الصحية ... فوائد الرياضة البدنية الصحية.  * الحد من نسبةة الاصابة بأمراض السكري .بأضافة للسيطرة على  السكر بالدم ... * تخفيض نسبة الاصابة بأمراض القلب والشرايين ورتفاع نسبة الكوليترول الضار... * الحفاظ على وزن المثالي والرشاقة... * تقوية الذاكرة... * الحصول على نوم أفضل والتقليل من التوتر والقلق خلال النوم... * الوقاية من الامواض المفاصل وزيادةة مرونتها... * زيادة الثقة الفرد بنفسة... * زيادة القدرة على تحمل والصبر... * وجود العديد من الدراسات التي تأكد أن الرياضة تعالج الامراض وخاصة أمراض الاكتأب...